Skraca czas przeziębienia, ale nie zmniejsza ryzyka infekcji. Organizm powinien otrzymywać witaminę C, zgodnie z zapotrzebowaniem, różnym do wieku. Potrzebne ilości jesteśmy w stanie dostarczyć w ramach zbilansowanej diety.
Ubranie, a dokładniej jak ubrać siebie i dziecko stosowanie do pogody?
Najważniejsza zasada to, żeby nie przegrzewać. Lepiej być ubranym za lekko, niż za grubo. Hartowanie wzmacnia odporność, a przegrzewanie obniża.
Druga kwestia to czapeczka, bardzo kontrowersyjny temat w Polsce. Nie zakładamy jej, kiedy na dworze jest ciepło. Nie ma wskazanej dokładnej temperatury, od jakiej mamy ją założyć. Ale jeśli uważasz, że jest chłodno i Ty zakładasz czapkę, dziecku też załóż. W przeciwnym razie nie ma takiej potrzeby. Oczywiście inny temat to zakrywanie głowy od słońca, wtedy cienka czapeczka najlepiej z daszkiem.
Ciekawy artykuł na ten temat jest u Mamyginekolog napisany przez świetną pediatrę Alicję oraz ilustracje, jak się ubierać, w zależności od temperatury: mamaginekolog.pl/jak-ubierac-dzieci-na-spacer
Witamina D inaczej nazywa witaminą słońca ☀
Promienie słoneczne są niezbędne do tego, aby witamina D mogła się wytworzyć w naszej skórze. W polskim klimacie w okresie jesienno-zimowym mamy mało słońca, co wpływa na obniżoną syntezę skórną.
Według badań 90% Polaków cierpi na jej niedobór, dlatego każdy (nie tylko dzieci), powinien ją suplementować. Jaką dawkę? Najlepiej zbadać jej poziom i dopasować.
Jej niedobór uważa się za czynnik ryzyka wystąpienia spadku odporności i większą możliwość infekcji.
Witaminę D znajdziemy w tłustych rybach morskich (śledź, makrela, tuńczyk), mięsie, jajach i w tłuszczu mlecznym (np. tłuste mleko). Ale samą dietą ciężko będzie o odpowiednią dawkę tej witaminy.
Imbir – kto zna i używa?
My jesienią bardzo często, ostatnio wrzuciłam też kawałek do rosołu.
A co to właściwie jest ten imbir i dlaczego warto go używać?
Imbir działa na odporność. Ma właściwości przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe, przeciwzapalne. Pomaga na stany zapalne zatok.
Imbir możemy dodać do wielu dań, możemy go zetrzeć, dodać do gotowania lub np. ukroić plasterek do herbaty. Tutaj świetnym dodatkiem będzie też cynamon, który również poprawia odporność oraz zwalcza stany zapalne.
A jaki cynamon wybrać? Tylko prawdziwy jest cynamon cejloński – jest delikatny w smaku. Nie jest aż tak cierpki i palący. Cynamon cejloński może zawierać nawet 100 razy mniej kumaryny, niż cynamon casssia, która może być szkodliwa w większych dawkach.
Używaj imbir i cynamon razem lub osobno do gotowania, do owsianki, placuszków, do herbaty, a nawet kawy
Wietrzenie mieszkania jest bardzo istotne o każdej porze, ale w tym okresie bardziej.
Wietrzenie mieszkania zimą pomaga utrzymać przepływ powietrza w pokojach, zapewniając nam dobre samopoczucie i ochronę przed wirusami i bakteriami.
U nas w domu zawsze jakieś okna są uchylone, a jak nie jest za zimno to wszystkie. Moja mama zawsze mi każe jakieś zamknąć, bo jest przeciąg i ją przewieje. Mnie jeszcze nie przewiało i dzieci również. A siedzą codziennie w tym „przeciągu”.
Warto również każdego dnia otworzyć okna szeroko i przewietrzyć porządnie pokoje, jak tylko macie taką możliwość. Również istotne jest przewietrzenie pościeli. Wietrzenie pościeli to nie tylko sposób na jej odświeżanie, ale również na pozbycie się roztoczy i innych mikroorganizmów namnażających się w pościeli.
Kurkuma zawiera barwnik kurkuminę, który jest odpowiedzialny za dobroczynne właściwości prozdrowotne. Barwnik wykazuje działanie przeciwzapalne i efektywnie walczy z różnymi typami bakterii oraz wirusów. Niezwykle istotną zaletą kurkumy jest to, że nie wywołuje ona skutków ubocznych.
Kurkumę możesz dodawać do wielu dań, np. zup, makaronu, ryżu, herbat, mleka, domowych lodów, koktajli i soków.
Z czarnego bzu wykorzystujemy dwa surowce kwiat czarnego bzu oraz owoce czarnego bzu. Oba mają działanie napotne, rozgrzewające, przeciwbólowe, przeciwgorączkowe, a owoce dodatkowo wpierają system odpornościowy.
Syrop możesz zrobić sama, przepis np. tutaj lub kupić. Polecam taki sok 100% owoców z czarnego bzu, bez dodatku cukru i innych dodatków. Można je znaleźć w internecie i aptekach. Są też różne suplementy zawierające taki składnik, ale na ten temat się nie wypowiadam. My stosujemy naturalny sok dodając go do różnych potraw, np. owsianki czy kisielu lub herbaty.
Sen jest potrzebny każdemu organizmowi na równi z pożywieniem. Odgrywa bardzo ważną rolę dla zdrowia.
Sen powoduje wzrost poziomu hormonu wzrostu (GH), a ten działa stymulująco na układ odpornościowy. Niedobór snu może prowadzić do podwyższenia ilości kortyzolu we krwi, osłabiając tym samym odporność.
W czasie odpoczynku i snu białe krwinki najszybciej się regenerują i rosną w siłę, a także produkują więcej przeciwciał. Jeśli nie odpoczywamy, to jednym słowem pozbawiamy nasz organizm możliwości obrony.
Cynk jest mikroelementem pełniącym wiele funkcji w organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i regeneracji tkanek. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Niedobór cynku w organizmie powoduje spadek odporności oraz stany zapalne skóry. Cynk możemy dostarczyć przez naturalne źródła.
Dlatego zawsze powtarzam, jeśli Wasza dieta jest urozmaicona i bogata w warzywa oraz inne cenne składniki, nie musisz się martwić o niedobory. Czy to cynku czy witaminy C, czy innych potrzebnych minerałów. Dbaj o zróżnicowanie w jedzeniu.
Czosnek jest chyba najbardziej popularnym produktem, z tych naturalnych, po który sięgamy, gdy pojawia się przeziębienie. Zawiera allicynę, która ma działanie bakterio- i grzybobójcze, działa na większość bakterii. Czosnek wykazuje podobne właściwości jak antybiotyki, dlatego stosowany jest nie tylko profilaktycznie, ale także pomaga w leczeniu przeziębienia.
Czosnek możemy dodawać do wielu dań, mięs, ryb, strączków. Najlepsze działanie ma ten świeżo wyciśnięty, dlatego nie bój się go używać. Można dawać dzieciom od początku rozszerzania diety, jak większość produktów. Jak zawsze powtarzam, wszystko z umiarem i rozsądkiem 🙂
Ja czosnek dodaję również do popularnego syropu z cebuli.
Kolejny bardzo ważny aspekt wpływający na naszą odporność to aktywność fizyczna.
Czy wiesz, że codzienne ćwiczenia wzmocnią Twój organizm? Ja wiem, że nam, mamom brakuje czasu, a cały dzień jesteśmy mega aktywne. Ale czy potrafimy zadbać o siebie? Ja postanowiłam zapisać się na fitness. Praktycznie od 4 lat „siedziałam w domu”. Czasem ciężko jest się zmotywować do ruchu.
Nie zapominajmy oczywiście o naszych dzieciach. Ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, jest bardzo ważny. Póki pogoda dopisuje, spacerujcie, idźcie na rower, hulajnogę. A po deszczu koniecznie kalosze i na kałużę.
Cebula jest dobra na przeziębienie i poprawia odporność, dzięki substancją bakteriobójczym i witaminie C.
Wszystkie rodzaje cebuli wspierają zdrowie, dlatego warto cebulę dodawać do codziennych posiłków. Cebula zawiera glikozydy, w tym najważniejszy: dwusiarczek alilo-propylowy. To właśnie ten składnik jest odpowiedzialny za większość właściwości leczniczych. Poza tym ma w składzie wiele cennych składników mineralnych.
Sok z cebuli działa jak prawdziwy antybiotyk, niszczy bakterie.
Nasz syrop robię dodając też inne składniki. Kroję cebulę, czosnek lekko rozgniatam, dokładam kilka plasterków cytryny i imbiru, wszystko w słoiku zasypuję cukrem. Po kilku godzinach zlewam przez sitko powstały sok i przechowuję do kilku dni w lodówce. Robię zawsze jak pojawia się jakieś przeziębienie. Poza tym oczywiście cebula do wielu dań
To jeszcze nie koniec, już jest druga część tego wpisu z kolejną dawką sposobów na odporność tutaj
Wszystko na bieżąco znajdziesz na instagramie #jesienzguguga
Źródła: @mamalekarz @pantabletka @agataberry @zdrowoczylisexy @ekogram.pl @biogo.pl @surojadek @mamaginekolog @ali_jacz