Dbanie o odporność u dzieci to proces. Każdego dnia należy dokładać do niego przysłowiową cegiełkę, ale nie oznacza to spędzania snu z powiek. Wystarczy wprowadzić dobre nawyki do codziennej rutyny, aby wesprzeć w prawidłowym funkcjonowaniu dziecięcy układ immunologiczny. O ile nie ma w tym drogi na skróty, o tyle nie trzeba komplikować sobie życia, aby osiągnąć zamierzone efekty. Co więc warto robić? Sprawdź!
Odporność u dzieci – co warto o niej wiedzieć?
Na początku należy zaznaczyć, że dziecięcy układ odpornościowy znacznie różni się od dorosłego. Biorąc pod lupę ten u noworodka, opiera się głównie na przeciwciałach mamy, które dostarczyła mu w trakcie życie płodowego, a następnie po urodzeniu wraz z mlekiem. Zaleca się więc karmienie piersią, jednak jeśli z różnych przyczyn nie jest to możliwe, należy po prostu sięgnąć po dobrej klasy mleko modyfikowane.
W miarę dorastania dziecka, jego układ odpornościowy zaczyna samodzielnie wytwarzać przeciwciała. Limfocyty są już w stanie rozpoznać patogeny i w coraz większym stężeniu produkuje różne przeciwciała. Nie ma nic dziwnego w tym, że okres żłobkowy i przedszkolny staje się niemalże zmorą każdego rodzica. Dzieci dość często chorują. Wszystko dlatego, że ich układ immunologiczny musi nauczyć się walczyć wirusami, bakteriami oraz innymi patogenami. Z czasem ich odporność staje się coraz bardziej ,,potężną tarczą”. Wraz z procesem dojrzewania komórki układu odpornościowego tworzą pamięć immunologiczną. Przekłada się to na szybszą i bardziej efektywną reakcję na ponowne wystąpienie tych samych infekcji.
Na tym etapie należy zaznaczyć, że każde dziecko jest inne. Nie ma odpowiedzi na pytanie, kiedy zmniejszy się u niego intensywność zachorowań. To zależy od wielu indywidualnych czynników. Najlepiej więc być pod stałą opieką pediatry i bacznie obserwować malucha. Istnieją jednak uniwersalne sposoby na to, aby wesprzeć go w walce z chorobami.
Zdrowe nawyki żywieniowe mają wpływ na odporność dziecka
To, jakie składniki znajdą się na talerzu Twojego dziecka bardzo mocno wpływa na kondycję jego układu odpornościowego. Zdrowie zaczyna się od jelit i warto o tym pamiętać w trakcie komponowania codziennego menu. Dieta dziecka powinna być przede wszystkim urozmaicona. Musisz rzecz jasna przy tym uwzględniać wiek pociechy, jak również różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe. Ważną kwestią jest jeszcze to, aby jadłospis był bogaty w mikro i makroskładnii. Przygotuj się na to, że budowanie odporności jest procesem, jednak z czasem zauważysz efekty swoich działań.
Dziecięce menu powinno być bogate przede wszystkim w warzywa i owoce. Nie możesz zapomnieć o źródłach dobrego białka, pełnoziarnistych produktach zbożowych, jak również dostarczaniu kwasów omega-3. Pomocne są również superfoods w postaci zdrowych zakwasów, octów i miodów. Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa budowania odporności i nie ma w tym absolutnie żadnej drogi na skróty.
Nie zapominaj także o nawodnieniu. Woda jest fundamentem zdrowego żywienia. Zamiast napojów gazowanych sięgaj po świeżo wyciskane soki owocowe. Miej na uwadze to, że flora bakteryjna w jelitach jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Doceń więc moc napojów fermentowanych, w tym jogurtów naturalnych, kefirów czy też maślanek.
Koniec końców doceń potencjał kiszonek! Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
[obraz_1]
Tran na wzmocnienie odporności
Tran jest pomocny na drodze do wzmocnienia odporności między innymi dzięki obecności w nim wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (kwas dokozaheksaenowy – DHA i eikozapentaenowy – EPA). Organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, stąd konieczne jest dostarczenie ich wraz z pożywieniem. Warto więc sięgać między innymi po tłuste ryby morskie tj. łosoś, makrela czy też śledź. Nierzadko jednak ich ilość w diecie jest niewystarczająca, bądź żadna, i tu z pomocą przychodzi sięgnięcie właśnie po tran. Zanim to jednak zrobisz, skonsultuj się z pediatrą. Ten oceni konieczność i to, jaka ilość wchodzi w grę.
Zastanawiasz się, co to jest tran? Jest to olej ze świeżych wątróbek dorsza. Obok wspomnianych kwasów omega-3 zawiera także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a dokładniej A, E i D.
Przeglądając tran dla dzieci ranking zwróć uwagę na wskaźnik TOTOX. Dobrej klasy powinien wyróżniać się wskaźnikiem poniżej 25. Ponadto tran, na który warto postawić ma prosty skład. Na próżno w nim szukać konserwantów i sztucznych barwników. Jeśli dziecko ma problem z przyswojeniem smaku, możesz sięgnąć np. po tran cytrynowy czy też pomarańczowy.
Regularna aktywność fizyczna i sen na straży odporności dzieci
Ruch to zdrowie. Codzienna dawka aktywności fizycznej jest dla dziecięcej odporności na wagę złota. Dodatkowo maluch rozwija kości, mięśnie, dba o zdrowie serca i rzecz jasna wzmacnia kondycję. W miarę możliwości warto, aby dziecko przebywało każdego dnia na świeżym powietrzu. W zależności od pory roku możecie wspólnie pograć w piłkę, pojeździć na rowerze, wybrać się na rolki, pobiegać, czy też po prostu pospacerować.
Nie zapominaj również o regeneracji. Sen jest szalenie ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Jego niewystarczająca ilość to krótka droga do zmęczenia, braku koncentracji i większej podatności na choroby.
Ile powinno spać dziecko w ciągu doby? Jak podaje Ministerstwo Zdrowia:
- dzieci w wieku 0-12 miesięcy – 15-18 godzin (najmłodsze nawet do 20 godzin),
- dzieci w wieku 1-3 lata – 12-14 godzin,
- dzieci w wieku 3-6 lat – 11-12 godzin,
- dzieci w wieku 6-12 lat – 10-11 godzin,
- dzieci w wieku 12 lat wzwyż – 8-9 godzin (niektóre potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).